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每到夏天,气温都会变得酷热难奈,不管是长时间在太阳下,还是频繁进出室内和室外,当我们身体无法正常调解体温,特别是无法散热时,就容易中暑。下面就介绍几个预防中暑的小妙招给小伙伴们:


多喝水

夏天炎热,人们容易口渴,但不要一次喝大量的水,每次约300ml,也不要喝大量冰水。


补充电解质

夏天会大量流汗,除了喝水之外,也要补充流失的电解质。这时可以自制柠檬盐水,将柠檬切片+食盐+砂糖,放入45度以下温水搅拌均匀,即可做成无糖运动饮料喝。


补充足够的蛋白质

高热气温会让人体机能消耗变大,要适时补充营养,多吃富含优质蛋白质的食物会很有帮助,如:鸡蛋、鱼肉、鲜奶、豆类食品。


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喝梅汁吃酸梅

除了酸梅生津止渴,梅子含有柠檬酸,可以预防中暑,消除身体因为高热而产生疲劳。有些酸梅还含有盐分,也可以补充电解质。


西瓜抹上食盐

一颗西瓜约有90%以上都是水分,除了补充水分之外,西瓜含有丰富矿物质,洒上一些食盐一起吃,就有类似运动饮料的效果。只是西瓜偏寒,吃过量反而会有反效果。


水分多的水果

多吃水分多的水果,像是哈密瓜、草莓、梨子等都很不错,最后还是要再提醒一下小伙伴们,瓜果较寒,不能吃太多喔!


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